減量しよう（経過1）

気付いたら1か月経過していたので途中経過を書きます。
3か月目安ですから、3分の1が終わったという事です。

数値に関しては色々計算されてしまうので、
ひみつ（）にするところは秘密にしますよ。
私の個人データですからね。
まあこんな事をやっていれば簡単に減るよ（見てろよ見てろよ~）
というのが主旨ですから。

期間　　　　　　　　　30日間
1日摂取カロリー平均　1716Kcal
体重増減　       　　　-6.5Kg
基礎代謝増減　 　　　-146Kcal
筋肉量増減　    　　　+1.4%
骨量　　　　　 　　　変化なし

○体重1Kg当たりの基礎代謝量　　24.17　→　24.28

最初は糖質制限みたいな事を書いていますが、実質カロリー制限をしています。

私的にはちょっと計算が必要ですが、最後の○の項目を重視しようと思いますよ。

基礎代謝は増量で上がり、減量で落ちます。

ただ、筋肉をつける事で脂肪をつけるよりは代謝があがりますから、

筋トレしていれば体重が落ちても

体重1Kg当たりの基礎代謝は上がるはず。

今回の途中経過では上がってますね。方向性としては間違ってなさそうです。

やったこと
・体組成計を3000円位で買った
・朝はヨーグルトを食べた
・昼はサラダ中心。ヨーグルトとおにぎりを食べた
・夜はサラダチキンとサラダ、揚げ物とご飯を食べた
・2日～3日に1度、20分かけて筋肉体操をやった
・筋肉体操後にホエイプロテインを1回分（擦切り3杯）飲んだ
・たまに某55カレーを食べに行った

困った事
・便が出にくくなった
　→煮物食え、起きがけに冷たい水飲め（※第三者アドバイス）
　→難消化性デキストリン飲料（ゼロコーラとか）と脂質でカバー

まあ逆育成ゲームみたいなものですから、
こんな感じで途中経過を書いていこうと思います。
次回もご期待ください。