減量しよう（はじめに）

健康診断を受けてきたのですが、体重が増えて身長が伸びていました。
私は成長期です。（※）

この年（ひみつ♡）になって身長が伸びているのも驚きなんですけど、
体重が増えてしまったので、まず3か月を目安にちまちま減量することにしました。
増量期は終わったのだよ諸君。

本日久しぶりに筋肉体操をやってちょうど25×4で100回。
運動内容を切り替えるタイミングとしては良いですね。ちょっと考えます。
シックスパックは既にうっすらできていますから削れば綺麗に見えそう。
ただ、急な有酸素運動は老けそうな気がするのでしたくないなぁ。
紫外線も浴びたくないし。
とりあえず以前ランニング用にサウナスーツを買ったので、
部屋着の上から着てみましょうか。（既に暑い）

今までの経験上、体重を減らすために手っ取り早いのは運動をそこそこしつつ
食わない事なのですが、あまり食わないとただでさえ嫌いな医者のお世話になる
可能性があったり、すんなりリバウンドします。
今回は趣向を変えて、カロリーコントロールと巷で流行っていたと思われる
糖質制限を組み合わせていこうと思っています。

脂肪1㎏減らすには7200Kcal分のエネルギー消費必要ね。

ぶっちゃけPS3をやる時間が欲しく、長い時間を拘束される運動が面倒なので
食事がメインですね。さっと出来そうな筋トレは続けますけど。
で、糖質を完全に断つのは体によろしくなさそうなので、
ルールというかルーチンとしては、

平日限定：最低限の糖質を確保するために、ご飯は1日1食分200g（サ○ウの奴）
を何処かしらのタイミングで食べる
残りはタンパク質と野菜で穴埋め。サラダチキンとか豆腐とかヨーグルトとか。

カロリーは成人男性の平均値が2250だそうなので、1500位に抑えれば
運動しなくても3㎏程度は痩せますね。計算が大事だね。
昼に食うか夜に食うかは適当にやるつもりです。
とりあえず朝は食パンのストックが切れたらヨーグルトだな。

で、休日は完全フリーとしましょうか。どうせ昼まで寝てることが多いですし。
思い立ったが吉日。明日から始めてみましょう。

というわけで、『本日の摂取カロリー』項目を増やそうかなと思います。
何かゲーム性が欲しいところですね。
1500×90＝135000ですから、平日のみ経過日数と共にカウントしていきましょうか。