『筋トレ』しよう（方針転換）

筋トレを始めて3日目にして早くもやる気がなくなったわけではないのです。

効率の良い筋トレ方法を調べていたら、私の回数を稼ぐやり方は
非常にマズイ事が判明したので、ちょっと方針転換しようと思います。
こういうのは早い方が良いので。


『回数より質』

回数を稼ぐというか、毎日回数を稼いで追い込むようなやり方は
オーバートレーニングになってしまい、結果筋肉量が落ちる事があるみたいです。

私、2日目にして足全体が歩くのもままならない位の酷い筋肉痛となってしまったので、
その状態でやっても効果がないと。つまり休むのも筋トレ。

筋肉痛対策で熱を持った筋肉をアイシングすると予防として効果があるようですが、
水風呂とか用意するのも面倒だな～と思っています。

なので、50000回に関しては大きな筋肉に関しては諦め、
腹筋とか回復が早いものを毎日やり、後は休み休み痛くなくなったらやる感じでいこう
と思っています。大体2～4日おきとなるみたいで、回復速度は人によるそう。

ですので、日記に書く回数は『腹筋』のみ。
あとは運動を追加したら書こうかと。


『運動3割、栄養7割』

筋肉を肥大させる為には栄養というか、サプリを取るのが良いみたいですが、
あくまで私の場合は食べる量にあった健康的で絞られた体が最終目的なので、
わざわざサプリを買ってまでやらないことにします。

昔ある時期にジムに通っていた際はプロテイン飲んでいたのですが、
今回は目的が違いますね。
筋肉を肥大させるためにはたんぱく質。
筋肉を回復させるためには糖というか炭水化物。
一応こちらを念頭に食事を取っていこうと思います。


『逆三角形ボディは広背筋』

広背筋をつけるためには『引く』運動をしなければならないのです。

懸垂がベストらしいのですが、周りに公園もありませんし、
家にダンベルもないので、ちょっと難しいかな～と思っています。
BIG3のデッドリフトはジムじゃないと無理。

私がやっている背筋運動は脊柱起立筋をつける運動なので方向違いなのですが、
いわゆる体幹を鍛えるというやつで、腰痛に効くみたいなので続けようと思います。

一応家にあるローラー運動でつける事が可能みたいなので、
最初は膝をついてころころしようと思っています。
立ちローラーが出来るほどの筋肉量をつけられれば良いのですがね。
いつになることやら。

まあ始めたばかりですからね。習慣化すれば続けられると思います。
目指せ腹筋50000回。