減量しよう（経過3）

本日を以て当初の目標である3か月が経過しました。
91日経過。3か月の総括を行います。

まずは2か月目→3か月目の結果はこちら。
先月よりカロリーを摂取している分、体重の減少分はマイルドに。
筋肉量に関しては内臓脂肪の測定値がガクリと減り、代わりに体脂肪がその分
上がったタイミングで何故か一気にマイナス域になりました。
正直訳わからんです。
測定する体組成計上で何か閾値みたいなものがあるかもしれませんね。

期間　　　　　　　　　30日間
1日摂取カロリー平均　1990Kcal　（チートデイ含む）
 　　　　　　　　　  1886Kcal　（チートデイ含まず）
体重増減　       　　-3.5Kg
基礎代謝増減　 　　　-42Kcal
筋肉量増減　    　　　-3.0%
骨量　　　　　 　　　変化なし

で、91日間の変化はこちら。
期間　　　　　　　　　91日間
総カロリー　　　　　 168000Kcal
摂取しなかったカロリー　32200Kcal

1日摂取カロリー平均　1846Kcal　（チートデイ含む）

体重増減　       　　-13.7Kg
基礎代謝増減　 　　　-68Kcal
筋肉量増減　    　　　-0.5%
骨量　　　　　 　　　変化なし

成人男性の1日の平均値2200Kcalとして、7200Kcalで1Kg分とすると、
減量用の食事だけで減らした体重は4.47Kg程度となります。
後は代謝なり筋肉体操なりで大体9Kg。

総括。
とりあえず減量は成功しました。
カロリー摂取の関係で減った分が上に書いた通り約4.5Kgですから、

食わなきゃ痩せるは正しい。まあ当たり前ですよね。
逆に結構食わなきゃ増量出来ないんですよ。確かに時間かかりましたからね。

（物は言い様）

筋肉率変化に関してはデータとしてマイナスになってしまったことが
心残りなんですけど、途中からコロッケという名の脂質＆炭水化物の塊を
摂取していますから、私の細胞がタンパク質より優先して取り込んでしまったと
思う事にします。
まあ0.5％ですから誤差だよ誤差。
ただ、脂質をあまりとらず、代わりにタンパク質であったら別の結果と
なったかもしれませんね。

体型の変化に関しては、当たり前ですがスリムになりました。
筋肉量は数値上は微減なのですが、腕の筋力はUPしているような気がします。
腕立て伏せが正しいフォームで出来る回数的に。
また無駄にモテてしまうなぁ…（遠い目）
ベルトに関しては新調しましたが、とりあえずズボンを買い替える必要があります。

お腹に関してはつまめる部分が残っている感じなので、
もう少し削れると思っています。買い替えるのは削れたタイミングでいいや。

3か月間筋肉体操をやっていて、一番効果があったのは上腕三頭筋。
腕の外側の筋肉が見た目ぽっこりとついています。
私の腕はまるでツイストドーナツのようだ。
（まだそんなに太くない）

まあ世の中には肩がメロンだったり、ジープを乗っけている
方もいらっしゃるようですから、上には上がいます。
私の筋肉量じゃ鼻で笑われますよ。

また、美しい逆三角形バディを目指そうと思ったら肩回りというか三角筋を
いぢめる必要が出てくるかと。
運動強度に関してはまだ筋肉体操で辛い部分があるので、そのままにしておきます。

え？当初3か月目標じゃなかったのかって？
続行だよ続行。第二シーズン突入ですよ？
※本日プロテイン追加1Kgを買ってきました。また3か月もつな。

まあ成功すると気持ちが前向きになりますからね。
ぶっちゃけそんなに辛いトレーニングをした覚えもないですし、どうせなら
減量の新記録をさらに更新しても良いじゃないかと。限度はあるでしょうが。

次の3か月はこんな感じで行きたいと思います。

食事→1700辺りをキープ。あまり変化を加える必要はないと思いますが、
脂質をもう少し抑えるというかコロッケの個数を1つに戻そうかなと。
変わりになるものが見つかれば良いんですけどね。焼き鳥でいいかな？

筋肉体操→2日おきを目安。初代をメインに体が慣れたら2代目にシフト。
2代目の方が運動強度が高いと思っています。
まあ筋肉をきちんと追い込むのが目的なので体調なりと相談しつつという感じです。
また、筋肉をつけたいのならば逆に増量する必要があると思っていますから、
筋肉率は食事内容でキープしつつ出来れば微増位で行きたいなと。
ここら辺は削れた後の課題という事にしておきましょうか。

目指せ細マッチョ！（笑）